การดื่มนมควรดื่มเวลาไหน และดื่มนมกี่แก้วต่อวัน

ใครๆ ก็รู้ว่าการดื่มนมเป็นประจำนั้นให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมายขนาดไหน หากไม่ได้มีอาการแพ้นมหรือเป็นโรคประจำตัวบางอย่างที่แพทย์สั่งห้ามไม่ให้ดื่มนมแล้วหล่ะก็ ควรจะดื่มนมเพื่อเสริมสร้างความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะน้ำนมมีปริมาณแคลเซียมค่อนข้างสูง ดีต่อกระดูกและฟัน อีกทั้งยังมีโปรตีนคุณภาพดีที่ร่างกายต้องการอีกด้วย ทีนี้พอเราพูดกันถึงเรื่องการดื่มนมก็จะมีคำถามตามมาว่า ช่วงเวลาไหนที่ดีที่สุดในการดื่มนม และในแต่ละวันปริมาณที่เหมาะสมคือเท่าไร ครั้งนี้เราจะมาหาคำตอบไปพร้อมๆ กัน

ประโยชน์ที่ได้รับของการดื่มนม

ก่อนจะไปถึงประเด็นที่ว่าแต่ละคนควรดื่มนมเท่าไรดื่มอย่างไร เรามาดูในส่วนของประโยชน์ที่จะได้รับกันก่อน ส่วนหนึ่งก็เพื่อจะได้รู้ว่านมจะตอบโจทย์ความต้องการของเราได้มากน้อยแค่ไหน จะได้กำหนดปริมาณการดื่มได้อย่างสอดคล้องต่อไป

– ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้ดี เป็นประโยชน์อย่างมากในวัยผู้ใหญ่ที่ร่างกายมีอัตราการสร้างฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ฟื้นฟูร่างกายลดน้อยลง

– มีไขมันดีที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย และไม่เกิดการสะสมจนกลายเป็นต้นเหตุของอาการป่วยต่าง

– ในนมมีแคลเซียมสูง นอกจากช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกแล้ว ก็ยังมีคุณสมบัติช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งสำไส้ และช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ดีเวลาเกิดบาดแผลอีกด้วย

– มีวิตามินหลายตัวที่ช่วยบำรุงเม็ดเลือดให้สมบูรณ์

– ช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาทโดยรวมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตอบสนองได้รวดเร็ว

– หากเป็นการดื่มนมในวัยเด็ก จะช่วยเพิ่มความหนาของมวลกระดูกได้

นี่เป็นคุณประโยชน์เพียงส่วนหนึ่งเท่านั้นที่เราจะได้รับจากการดื่มนม ยังมีอีกหลายส่วนที่เราไม่ได้พูดถึงกัน อย่างเช่น งานวิจัยที่บอกว่านมช่วยลดน้ำหนักได้ และยังช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อมีประโยชน์ก็มีโทษด้วยเหมือนกัน สำหรับคนที่แพ้ส่วนมากเป็นเพราะไม่มีน้ำย่อย จึงทำให้มีความผิดปกติเกิดขึ้นเริ่มตั้งแต่ท้องอืด ท้องเสีย คลื่นไส้อาเจียน เวียนศีรษะ ความรุนแรงก็แล้วแต่บุคคล

 ปริมาณการดื่มนมที่เหมาะสมของแต่ละคน

อย่างแรกที่ต้องเอามาเป็นตัววัดก็คือช่วงวัย หากเป็นวัยเด็กการดื่มนมอย่างต่อเนื่องให้มีปริมาณมากสักหน่อยถือเป็นเรื่องดี ในขณะที่วัยผู้ใหญ่นั้นต่างออกไป ยิ่งอายุมากเท่าไรการดื่มนมมากเกินไปจะก่อให้เกิดปัญหาได้ มีกรณีศึกษาที่ผู้สูงอายุหลายคนถูกแพทย์สั่งห้ามไม่ให้ดื่มนมอีก เพราะปริมาณแคลเซียมในร่างกายเยอะเกินไป น้ำย่อยที่ทำหน้าที่ย่อยนมในกระเพาะอาหารก็ลดน้อยลงมากแล้ว นอกจากนี้ก็จะเป็นเรื่องของกิจกรรม คนที่เล่นกีฬาหรือทำงานที่ต้องใช้ร่างกายหนัก โครงกระดูกรับภาระบางอย่างค่อนข้างมาก แบบนี้ก็ควรดื่มนมให้มากหน่อยเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง และซ่อมแซมส่วนที่เสียหายไป ดังนั้นเมื่อพิจารณาจากปัจจัยทุกอย่างร่วมกันแล้ว คนที่ต้องการคุณประโยชน์จากนมมาก ก็แนะนำวันละ 2 แก้วเป็นอย่างน้อย ส่วนคนทั่วไปก็ให้ลดเหลือวันละแก้วก็เพียงพอ

เวลาไหนดื่มนมแล้วได้ประโยชน์มากที่สุด

อันที่จริงไม่ว่าจะดื่มเวลาไหนก็ได้ประโยชน์เท่าเทียมกัน ยกเว้นว่าเราหวังผลบางอย่างที่มากไปกว่าสารอาหารจำพวกแคลเซียม โปรตีน และวิตามิน นั่นคือต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการนอน แบบนี้ก็ควรดื่มเป็นนมอุ่นๆ ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ เพราะในน้ำนมมีสารอาหารที่จะเปลี่ยนสภาพไปเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอน ทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายมากขึ้น จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน หลับได้ลึกกว่าปกติ