10 ข้อดีและประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอน

นมเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงมาก ทั้งยังให้พลังงานเพียงพอที่จะดื่มในมื้อเช้าได้ หรือจะเอาไว้แก้อาการหิวของหวานช่วงบ่ายๆ ก็ไม่เลวเหมือนกัน อันที่จริงไม่ว่าจะดื่มช่วงเวลาไหนก็ได้คุณค่าทางสารอาหารเท่าเทียมกันหมด แต่ที่นิยมกันมากมักจะเป็นช่วงก่อนนอน ว่ากันว่านี่คือจังหวะที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มนม เราลองไปดูกันว่าการดื่มนมตอนนี้มันดีกว่าช่วงเวลาอื่นๆ อย่างไรบ้าง

  1. นมอยู่ท้องได้นาน ปัญหาอย่างหนึ่งของหลายๆ คนก็คือชอบหิวกลางดึก ส่วนหนึ่งเกิดจาการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพ หลับๆ ตื่นๆ หรือนอนไม่ค่อยหลับเลย พอเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงท้องก็เลยร้อง มีความรู้สึกหิวจนต้องหาอะไรกิน ถึงอาหารที่กินเข้าไปจะมีปริมาณไม่มากเท่าไรแต่ก็ดันสร้างปัญหาอื่นๆ ตามมาอีก เช่น ท้องอืด เป็นต้น การดื่มนมจะช่วยลดความหิวแบบนี้ได้เกือบตลอดทั้งคืนเลยทีเดียว
  2. ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ตามธรรมชาติของร่างกายจะมีปริมาณแคลเซียมในกระแสเลือดลดน้อยลงในเวลากลางคืน ถ้าจังหวะนั้นร่างกายต้องการใช้แคลเซียมเพื่อฟื้นฟูระบบบางอย่างกับแคลเซียมที่มีอยู่ไม่เพียงพอก็ต้องดึงออกมาจากมวลกระดูก นมที่เข้าไปเพิ่มระดับแคลเซียมในเลือดจึงเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้กระดูกพรุนน้อยลง
  3. แคลเซียมจากนมคงอยู่ได้นาน การดื่มนมในช่วงกลางวัน มีโอกาสสูงมากที่ร่างกายจะขับถ่ายเอาแคลเซียมบางส่วนออกไป ไม่ทันได้ดึงเอามาใช้ประโยชน์สักเท่าไร ในขณะที่ช่วงเวลากลางคืนจะมีแคลเซียมตกค้างอยู่ในร่างกายเยอะกว่า
  4. ช่วยให้นอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น ในน้ำนมมีโปรตีนสำคัญบางชนิดที่มีกระบวนการเปลี่ยนรูปไปเป็น Melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อการนอนหลับโดยตรง ยิ่งมี Melatonin มากเท่าไร เราก็ยิ่งหลับได้ลึกมากเท่านั้น
  5. นมมีสารอาหารครบถ้วน ระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายจะทำทุกวิถีทางเพื่อฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอพัฒนาส่วนที่ดีอยู่แล้ว วิตามิน โปรตีน แร่ธาตุในนมจึงเป็นทรัพยากรชั้นดีที่ร่างกายจะหยิบเอาไปใช้ได้
  6. ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเกี่ยวกับทางเดินอาหาร ส่วนใหญ่แล้วอาหารมื้อเย็นของบ้านเรา มักจะเป็นอาหารที่ค่อนข้างหนัก และบางอย่างก็มีรสชาติจัดจ้าน อย่างเช่น หมูกระทะ ส้มตำ ผัดไท เป็นต้น สิ่งเหล่านี้มันทำให้เกิดความระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้ และยิ่งถ้ามันไม่ย่อย กระเพาะเราก็ต้องทำงานหนักมากขึ้น น้ำนมจะช่วยเข้าไปเคลือบผนังของกระเพาะ ลดการอักเสบจากภายใน ลดการแสบร้อนได้ดี ส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในระยะยาวด้วย
  7. บำรุงผิวพรรณให้ผ่อนใส องค์ประกอบของผิวสวยหลักๆ ก็คือวิตามินและโปรตีน ซึ่งมีครบในนมหนึ่งแก้ว ความน่าสนใจอยู่ที่มันสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อถูกนำมาใช้ประโยชน์ในตอนที่ร่างกายไม่ต้องรับภาระอย่างอื่นอยู่ เพราะว่ากำลังพักผ่อน
  8. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน เชื่อว่าผู้หญิงหลายคนไม่เคยรู้มาก่อนว่าดื่มนมก่อนนอนแล้วจะปวดท้องประจำเดือนน้อยลง นั่นก็เพราะนมมีสารที่สร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกาย ทั้งผ่อนคลายความคิด ระบบประสาทกล้ามเนื้อ
  9. ช่วยลดความเครียด ไม่ว่าทั้งวันจะพบเจอสถานการณ์อันเลวร้ายขนาดไหนมา เชื่อเถอะว่านมอุ่นๆ ช่วยได้ สารอาหารสำคัญที่อยู่ในนมมีคุณสมบัติบำรุงสมองและผ่อนคลายระบบประสาท ความเครียดสะสมต่างๆ จึงบรรเทาลงอย่างเป็นธรรมชาติ
  10. ลดโรคเกี่ยวกับไขมัน ในน้ำนมจะมีไขมันดีที่ร่างกายต้องการอยู่ และเมื่อเรานำไขมันดีเข้าร่างกายในปริมาณที่มากพอ มันจะขับเอาไขมันเลวออกไป ลดปัญหาเกี่ยวกับไขมันไปได้ไม่น้อย ทั้งไขมันอุดตันเส้นเลือด ไขมันพอกตับ เป็นต้น